토스트아웃(Toast-out) 정의와 번아웃과의 차이점-위험성과 예방 방법

이전에 번아웃(burnout)에 대한 포스팅을 작성한 적이 있었다.

내가 직접 겪기도 했고 현재도 겪고 있는 상태라서 더 진심을 다해 포스팅을 작성했었다.

 

내 포스팅을 우연히 본 지인들이 연락을 해서 최근에 알게 된 용어가 있다.

 

토스트아웃(Toast-out)

 

번아웃으로 가기 직전의 상태라고 알려져 있는데, 오늘은 토스트아웃에 대한 얘기를 하고자 한다.

 

토스트아웃(Toast-out)이란?

토스트아웃(Toast-out)은 직장이나 일상에서 지속적으로 정신적, 육체적 에너지를 과도하게 소모하면서 발생하는 심리적 상태를 뜻한다.

 

토스트아웃은 개인이 자신의 한계를 넘어 과도한 업무와 스트레스에 시달리다가 결국 심신이 탈진하게 되는 현상이다.

 

단순히 몸과 정신이 지치는 수준을 넘어서, 더 이상 동기부여를 느끼지 못하거나 생산성이 급격히 떨어지는 상태에 이르게 되는데, 이는 번아웃과 토스트아웃의 공통점이라 할 수 있다.

 

번아웃(Burnout)과 토스트아웃의 차이점

번아웃은 장기간에 걸쳐 심리적, 신체적 에너지가 소진되어 우울감, 무기력감 등을 느끼는 현상으로, 일반적으로 과도한 업무 혹은 업무에 대한 과한 책임감으로 인해 발생한다.

 

반면에 토스트아웃은 비교적 짧은 시간 안에 집중적이고 과도한 스트레스를 받으며 탈진 상태에 이르는 것을 의미한다.

예를 들면, 직장에서 아침부터 저녁까지 일을 하고, 퇴근 후 집에 오면 아무것도 하고 싶지 않은 상태와 비슷하다고 할 수 있다.

 

또한 번아웃은 더 넓은 의미의 심리적, 감정적 소진을 포함하지만, 토스트아웃은 주로 단기적이면서도 강렬한 피로감을 동반한다. 특히 토스트아웃은 일시적인 것처럼 보일 수 있지만, 이를 방치하면 번아웃 혹은 우울증 등 더 큰 문제로 이어질 수 있다.

 

요약하면, 번아웃과 토스트아웃 모두 직장에서 흔히 발생하지만, 토스트아웃은 보다 단기적이고 갑작스러운 에너지 고갈이 특징이라고 할 수 있다.

 

토스트아웃의 위험성

토스트아웃이 발생하면 심신의 탈진뿐만 아니라 건강에도 심각한 영향을 미칠 수 있다. 

 

급격한 피로는 면역 체계 약화를 유발하여 감염병에 더 쉽게 노출될 수 있으며, 만성 피로, 수면 장애, 심리적 불안, 우울증 등의 증상을 동반할 수 있다.

 

또한, 토스트아웃 상태에서 일을 지속하면 실수 혹은 사고 발생 위험이 높아지며, 생산성 저하로 이어져 업무 성과에도 큰 타격을 줄 수 있다.

 

즉, 토스트아웃을 방지하기 위해서는 정기적인 휴식과 스트레스 관리가 필수적이다. 특히, 자신의 한계를 인지하고 이를 넘어서지 않도록 노력하는 것이 중요하다. 

 

일과 삶의 균형을 맞추는 것이 장기적인 건강과 행복에 필수적인 이유이다.

토스트아웃 극복하기

1. 휴식 시간 확보: 주기적으로 짧은 휴식을 취하는 것이 에너지를 회복하는 데 도움이 된다.
2. 일정 관리: 자신의 업무량을 조절하고, 가능한 무리하지 않는 선에서 업무 일정을 관리하자.
3. 자신에게 친절해지기: 자신을 채찍질하면서 완벽함을 추구하기보다는 자신의 한계를 인정하고 스스로에게 유연함을 허용하자.
4. 주변 사람들과의 소통: 자신이 맡고 있는 업무에서 피로와 스트레스를 느낄 때, 이를 상사나 동료와 논의하여 조정하는 것이 필요하다.

사실 토스트아웃을 극복하기 위해서는 자신에게 더 집중하고 자신이 무엇을 원하는지 알아가는 것이 중요하다고 생각한다.

 

세상을 살아가는 것이 내 마음처럼 되지 않기에, 세상과 타협할 점을 스스로 정하고, 그 점을 벗어나는 일에는 아예 신경을 끄는 것이 이 복잡한 세상을 살아가는 해법인 것 같다.

 

요즘에는 한 사람이 많은 것을 짊어져야 하고 그에 대해 무거운 책임감을 요구하니, 번아웃과 토스트아웃 같은 단어가 생겨난 게 아닌가 싶다.

 

잘 먹고 잘 살기 위해 일을 하는 것인데, 도리어 그 일로 인해 내가 지치고 힘들다면, 잠시 무거운 책임감을 떨쳐내고 오롯이 나 자신에게 집중하고 치유하는 시간을 가지는 것이 가장 좋다.

 

그리고 나 또한 곧 극복할 수 있기를 바란다.

 

번아웃에 대한 자세한 내용은 아래 포스팅에서 확인할 수 있다.

번아웃의 정의와 주요 증상 및 극복 방법은 무엇일까?