다낭성난소증후군과 자궁내막종 영양제 음식 추천 및 관리 방법

나는 최근 자궁내막종 진단을 받아 대학병원 진료를 고려하고 있다.

자궁내막종이라는 질병을 처음 듣기도 했고 생소한 질병이라 여기저기 검색도 많이 해보고 좋은 음식과 관리 방법에 대해 알아보고 있다.

찾아보니 우리나라를 포함한 많은 여성들이 자궁내막종과 다낭성난소증후군(PCOS)을 겪고 있다고 한다.

그래서 오늘은 흔한 여성질환인 자궁내막종과 다낭성난소증후군에 대해 알아보고 이 질병을 겪고 있는 환자들에게 추천하는 영양제, 관리 방법에 대해 알아보고자 한다.

 

자궁내막종과 다낭성난소증후군(PCOS)이란?

• 자궁내막종: 자궁내막 조직이 자궁 밖에 위치해 통증과 불임을 유발하는 질환이다. 가장 흔한 경우는 자궁내막 조직이 불분명한 이유로 떨어져 나와 양쪽 난소에 부착되는 경우인데, 생리 기간이 되면 이 내막 조직에서도 생리혈이 생기지만 빠져나갈 곳이 없어서 점점 쌓여 혹이 만들어지는 질병이다.
• 다낭성난소증후군(PCOS): 난소에 여러 개의 낭종이 생기는 질환으로, 호르분 불균형, 생리불순, 불임 등의 증상이 나타난다. 자궁내막종과 마찬가지로 원인이 명확하지 않으며, 가장 흔한 여성질환으로 알려져 있다.

자궁내막종과 다낭성난소증후군 관리에 좋은 영양제

1. 미오이노시톨(Myo-Inositol): 인슐린 저항성을 줄이고, 호르몬 균형을 맞추며, 생리 주기를 정상화하는 데 도움을 준다. 특히 다낭성난소증후군 환자에게 효과적이며, 자궁내막종 환자에게도 염증과 산화 스트레스를 줄여주는 효과가 있다. 추천 제품으로는 Ovasitol, Myo-Inositol & D-Chiro Inositol by Wholesome Story가 있다.
2. 인돌-3-카비놀(Indole-3-Carbinol): 에스트로겐 대사를 개선하고, 호르몬 균형을 맞추는 데 도움을 준다. 자궁내막종과 다낭성난소증후군에 긍정적인 영향을 주며, 연구에 따르면 인돌-3-카비놀은 에스트로겐 의존성 종양의 성장을 억제하는 효과가 있다. 추천 제품으로는 Now Foods Indole-3-Carbinol, Jarrow Formulas Indole-3-Carbinol이 있다.
3. 오메가-3-지방산: 항염 작용을 통해 염증을 줄여주고, 호르몬 균형을 맞춰준다. 추천 제품으로는 Nordic Naturals Omega-3, Now Foods Omega-3가 있다.
4. 비타민 D: 호르몬 균형을 유지하고 면역 기능을 강화한다. 추천 제품으로는 NatureWise Vitamin D3, Garden of Life Vitamin Code RAW D3이 있다.
5. 마그네슘: 근육 이완, 스트레스 감소, 호르몬 균형에 도움을 준다. 추천 제품으로는 Natural Vitality Calm, Doctor's Best High Absorption Magnesium이 있다.
6. 비타민 B군: 에너지 생산, 호르몬 대사에 필수적인 영양소이다. 추천 제품으로는 Garden of Life Vitamin B Complex, Solgar B-complex with Vitamin C가 있다.

자궁내막종과 다낭성난소증후군 관리에 좋은 음식

1. 현미: 미오이노시톨이 풍부하게 함유되어 있어 인슐린 저항성을 개선하고 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 된다. 현미밥, 현미를 이용한 샐러드, 현미 스낵 등으로 섭취가 가능하다.
2. 콩류: 미오이노시톨뿐만 아니라 식이섬유와 단백질도 풍부해 혈당 조절과 호르몬 균형에 도움을 준다. 샐러드에 넣거나 반찬으로 섭취하면 된다.
3. 견과류: 미오이노시톨과 함께 항산화제가 풍부해 염증을 줄이는 데 도움을 준다. 간식으로 섭취하거나 요거트에 추가해서 먹을 수 있다.
4. 과일: 특히 감귤류와 멜론류 과일에는 미오이노시톨 함량이 높아 호르몬 균형을 맞추는 데 도음을 준다. 신선한 과일을 그대로 섭취하는 것이 가장 좋다.
5. 녹색 잎채소: 항염 작용이 있어 자궁내막종과 다낭성난소증후군 관리에 도움을 준다. 샐러드, 스무디, 반찬으로 섭취가 가능하다.

생활 습관 관리

• 규칙적인 운동: 적절한 운동은 스트레스를 줄이고 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 된다.
• 건강한 식단: 신선한 채소, 과일, 단백질을 충분히 섭취해야 한다.
• 스트레스 관리: 요가, 명상, 심호흡 등을 통해 스트레스를 줄이는 방법을 찾는다.

 

오늘은 여성들이 흔하게 겪는 질환은 다낭성난소증후군과 자궁내막종과 관련한 사항들을 알아보았다. 많은 여성들이 겪고 있는 질환이지만, 올바른 영양제와 생활 습관 관리를 통해 증상을 완화하고 건강을 유지할 수 있다.

결국엔 스트레스를 줄이고 건강하게 먹고 운동을 적당하게 하는 것이 모든 질병 관리에 좋은 습관인 거 같다.

오늘 포스팅에 소개한 영양제 및 음식과 올바른 생활 습관으로 건강을 지킬 수 있기를 바란다.

 

무엇보다 내가 더 건강해질 수 있기를 간절히 바란다!!